Tvoje telo je chrám,
tvoje dýchanie je modlitba

Priestor, kde pokoj plynie ako rieka. Objavte cestu k vnútornej rovnováhe a radosti pohybu.

Začni svoj program „Plynutie rovnováhy"

O SANTALAYA

SANTALAYA znamená priestor, kde sa pokoj stretáva s tokom energie. Náš prístup k jóge je založený na úcte k telu a jeho prirodzeným rytmom. Veríme, že pohyb môže byť jemný a zároveň transformačný, že dýchanie môže otvoriť dvere k hlbšiemu poznaniu seba samého.

V SANTALAYA sa učíme vnímať telo ako múdreho sprievodcu, nie ako nástroj, ktorý musíme ovládať. Každé cvičenie je pozvánkou k dialógu medzi telom a mysľou. Náš program je špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí hľadajú spôsob, ako obnoviť pružnosť a vnútornú stabilitu bez zbytočného náročenia.

Filozofia SANTALAYA spočíva v jednoduchosti a autentickosti. Nepotrebujete byť flexibilní ani mladí. Potrebujete len ochotu počúvať svoje telo a dať si čas na objavovanie. Tu nenájdete extrémne pozície, ale namiesto toho sústredené, vedomé cvičenia, ktoré prinášajú hlbokú regeneráciu.

✨ Múdrosť praxe:

"V jóge nie je dôležité, kam dosiahnete rukami, ale ako hlboko sa dotknete svojho vnútra."

Pokojná joga v tlmenom svetle

Cvičenia s vedomím

Každá ásana je mostom medzi telom a duchom. V SANTALAYA pracujeme s tradičnými pozíciami, ktoré prinášajú rovnováhu, posilňujú stabilitu a otvárajú priestor pre voľné dýchanie. Náš prístup kladie dôraz na správne držanie tela a synchronizáciu pohybu s dychom.

Stabilné základy

Pozície na posilnenie dolných končatín aCore stability vytvárajú pevný základ pre ďalšiu prax. Učíme sa stáť pevne a zároveň uvoľnene, čo je metaforou životnej rovnováhy.

Dýchanie: 5 vdychov, 5 výdychov na pozíciu

Otvorené srdce

Jemné ohyby dozadu a rozťahovacie cvičenia hrudníka podporujú hlbšie dýchanie a pocit vnútornej otvorenosti. Tieto pozície prispievajú k lepšej nálade a energii.

Dýchanie: Plynulý rytmus s dôrazom na výdych

Vnútorný pokoj

Pokročilé relaxačné pozície a jemné prevrátené ásany ukľudňujú nervový systém a pripravujú telo na hlboký oddych. Sú ideálne na večerné cvičenie.

Dýchanie: Predĺžený výdych pre maximálnu relaxáciu

Časovač vedomého dýchania

Správne dýchanie je srdcom jógy. Odporúčame začať s rytmom 4-4-4: 4 sekundy vdych, 4 sekundy zadržanie, 4 sekundy výdych.

💫 Rada pre začiatočníkov:

Nesnažte sa kontrolovať dych silu. Nechajte ho plynúť prirodzene a len jemne predlžujte fázy. Pokojné dýchanie prináša pokojnú myseľ.

🌿 Pokročilá technika:

Postupne prechádzte na rytmus 6-6-6 alebo dokonca 8-4-8. Dlhší vdych prináša energiu, dlhší výdych prináša pokoj a uvoľnenie.

Harmónia tela a mysle

☯

Kruh rovnováhy

Fyzická rovnováha

Naša prax zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú schopnosť udržať stabilitu v rôznych polohách. Nejedná sa len o fyzickú silu, ale hlavne o koordináciu a vnímanie priestoru. Tieto zručnosti sú nevyhnutné v každodennom živote.

Rovnovážne pozície učia telo pracovať ako celok, kde každá časť podporuje druhú. Zlepšuje sa držanie tela, koordinácia pohybov a všeobecná pohyblivosť.

Mentálna vyrovnanosť

Keď je telo v rovnováhe, myseľ sa automaticky upokojuje. Sústredenosť potrebná na udržanie pozície odvádza pozornosť od každodenných starostí a vytvára priestor pre prítomný moment.

Pravidelná prax vedie k lepšej schopnosti zvládať stres, jasnejšiemu mysleniu a celkovo pokojnejšiemu prístupu k výzvam života.

"Rovnováha nie je o dokonalosti. Je o schopnosti vrátiť sa do centra po každom vychýlení. Tak ako v jóge, tak aj v živote."

— Filozofia SANTALAYA

🧘 Prax:

15-20 minút denne stačí na udržanie rovnováhy. Pravidelnosť je dôležitejšia než intenzita.

🌸 Benefit:

Zlepšenie koordinácie, stability a sebaistoty v pohybe už po 3-4 týždňoch pravidelnej praxe.

✨ Efekt:

Pocit pokoja a vnútornej sily, ktorý zostáva s vami aj mimo podložky.

Učitelia svetla

Naši inštruktori nie sú len učitelia pozícií, ale sprievodcovia na ceste k sebapoznaniu. Každý z nich prináša desaťročia skúseností a hlboké porozumenie jogy ako životnej filozofie. Učia s láskou, trpezlivosťou a úctou k jedinečnosti každého žiaka.

🕉

Martina

Certifikovaná učiteľka Hatha jógy

Martina vedie študentov k hlbšiemu pochopeniu prepojenia medzi dychom a pohybom. Jej hodiny sú pokojné, premyslené a vhodné pre všetky úrovne. Špecializuje sa na jemné prístupy a regeneračné techniky.

☮

Peter

Majster Yin jógy a meditácie

Peter prináša do SANTALAYA hlboké pochopenie vnútorného pokoja. Jeho hodiny Yin jógy sú meditáciou v pohybe, kde každá pozícia trvá niekoľko minút a umožňuje telové uvoľniť hlboko uložené napätie.

🪷

Zuzana

Učiteľka restoratívnej jógy

Zuzana sa špecializuje na jógu pre zrelých praktikujúcich. Jej lekcie sú plné empatie, modifikácií a podporných pomôcok, ktoré umožňujú bezpečnú a príjemnú prax pre každého.

Čo nás spája

Všetci naši učitelia zdieľajú spoločnú víziu: jóga má byť dostupná, bezpečná a transformačná pre každého, bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu. Veríme v silu jemnosti a v to, že skutočná zmena prichádza zvnútra.

Naše metódy sú založené na rešpekte k tradícii, ale zároveň sú adaptované pre moderného človeka a jeho potreby. Každý učiteľ pravidelne vzdeláva sa a rozvíja svoje schopnosti.

🙏 Náš prísľub:

  • ✓ Individuálny prístup k každému žiakovi
  • ✓ Bezpečné a podporné prostredie
  • ✓ Jasné inštrukcie a modifikácie
  • ✓ Úcta k vlastným hraniciam
  • ✓ Dôraz na vnútornú skúsenosť

Tiché ráno

Rovnováha a sila v zrelom veku

Predstavte si tichý svit, keď svet ešte spí a vy sa prebúdzate do nového dňa s vedomím a pokojom. Náš program „Tiché ráno" je meditačná prax spojená s jemnými pohybmi, ktorá pripraví telo aj myseľ na deň plný energie a vyrovnanosti.

Každé ráno začíname 10-minútovou meditáciou, ktorá upokojuje myseľ a vytvára priestor pre vnútorné ticho. Nasleduje 20 minút jemných ráno ásan, ktoré prebúdzajú telo bez náročenia. Celá sekvencia končí krátkym relaxačným blokom, ktorý vás naplní energiou na celý deň.

Ranná prax má jedinečné benefity: telo je ešte pokojné a receptívne, myseľ nie je zaťažená denými udalosťami a energia, ktorú získate, zostáva s vami až do večera. Je to ako darovať sebe samému čas pred tým, ako ho začnete darovať svetu.

🌅 Inšpirácia na ráno:

"Každé ráno je šancou začať odznova. S pokojným dychom a otvoreným srdcom prijímame nový deň."

Audio meditácia s jemným ambientom

Naša špeciálne vytvorená audio meditácia vás prevedie ranom rituálom. Zahŕňa vedomé dýchanie, body scan a afirmácie pre pozitívny začiatok dňa.

🎵 Trvanie

10-30 minút podľa výberu

🧘 Úroveň

Pre všetkých, aj začiatočníkov

✨ Efekt

Pokoj a energia na celý deň

Hlasy z SANTALAYA

★★★★★

"Po rokoch hľadania som našla miesto, kde sa môžem cítiť doma. SANTALAYA mi pomohla objaviť pokojnú silu môjho tela a myseľ, ktorá už neblúdi. Martina je úžasná učiteľka s veľkým srdcom."

— Jana, 52 rokov

★★★★★

"Nikdy som si nemyslel, že jóga môže byť niečo pre mňa. Ale prístup v SANTALAYA je iný – bez súťaženia, bez porovnávania. Len ty a tvoj dych. Po troch mesiacoch sa cítim omladený o desať rokov."

— Miroslav, 58 rokov

★★★★★

"Ranné meditácie úplne zmenili môj život. Začínam deň s úsmevom a pokojom, ktorý zostáva so mnou celý deň. Ďakujem celému tímu SANTALAYA za tieto dary."

— Alena, 49 rokov

Začni cestu teraz

Či už ste úplný začiatočník alebo skúsený praktikujúci, v SANTALAYA nájdete svoje miesto. Napíšte nám a my vám pomôžeme vybrať program, ktorý je pre vás ideálny. Prvá online lekcia je úplne zadarmo.

Špeciálna ponuka

Prvá online lekcia zadarmo

Mesačný program: 49 €

Zahŕňa neobmedzený prístup k online lekciám a audio meditáciám